只是跑步后的正常休息日和和朋友们一起去教堂。我们确实错过了布鲁克，但我最后在教堂听到的比平时多了一点。
之后他兴奋的表情是要去小学。
早餐就像往常一样好吃。Kodiak蛋糕有一种浆果味的糖浆，我也很喜欢，保温瓶来自Megan D.热巧克力配华夫饼是个好主意。
做完礼拜后，我们开始做菠萝和冰箱里能找到的所有东西。
然后在我们意识到之前，BROOKIE回家了!
她带回家这个冷冻麦片，这是她目前生活中的亮点。如果有任何带有《冰雪奇缘》角色的产品，不管是什么，布鲁克都会喜欢的。
我们开车北上，和安德鲁的父母一起去吃晚饭——甜椒馅儿很好吃。
接下来是冰淇淋三明治，把我带回了童年。在过去，这对我们来说是件大事。
诺克斯忙着和他的表兄弟姐妹们在一起，布鲁克忙着和她的表兄弟姐妹在一起。
她也给了我一点关注;)
今天我想说的是，在我8岁的时候，我在一次父女约会中偶然发现了这张我和爸爸的珍贵照片。戴着我最好的朋友的项链(Jamyn和Jenn有另外两条项链)，经历我的尴尬阶段，就像这是我的工作。我当然爱我爸爸。
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我跑步时经常重复听的10首跑步歌曲:
你不能通过收回周日来回顾过去(开始很慢，但后来变得非常非常好)!
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我已经告诉过你无数次了，我没有太多动力去举重。我知道这会帮助我成为一个更快更强壮的跑步者，这对我的身体有好处等等，但是我想我还是宁愿跑步。除非我妹妹和我一起做。那我就喜欢了。我就像一只变色龙，当我和她一起做举重时，突然间我就会全身心地投入到举重室中。我们买了一张去她健身房的通行证，而不是我们以前的健身房，所以现在我可以每周见她几次举重。令人难以置信。我们都是从小开始的(她因为背部受伤而不得不这样做，我也不想在艰苦的跑步中感到疯狂的酸痛，但我希望慢慢地增加力量)。这是我们前几天做的一个腿，烧得很好。PS:我真的很抱歉，但我不知道正确的术语。
每组重复三次:
组1:
1分钟蹲墙(这个疼)
12个深蹲，最后做12个脉冲深蹲(有或没有重量……我们没有)。
每侧弓步12下(即右腿向前12下，左腿向前12下)。有或没有砝码)
组2:
稳定球腿筋弯曲- > 12-15次(下图是如何做这个动作的图片)
单腿硬举，每侧重量> 12
屈膝深蹲(双脚分开稍宽，与身体呈45度)，直到肌肉燃烧(我们通常需要30-60秒)。
第三组:
小腿抬高- > 25次
诱拐机- > 12
眼睛充血的墙蹲=我们一起举疯早起锻炼:
稳定球腿筋弯曲!脚后跟着地，手臂放在身体两侧。收缩臀部和腹肌，抬高臀部!保持你的身体从脖子到膝盖伸直。弯曲你的膝盖，让球靠近你，保持你的核心紧绷!
你的膝盖应该指向顶部的天花板!再次把球滚离你，回到起点。重复12-15次!
单腿硬举时，双手握住身体重量，站立时膝盖微微弯曲。在臀部弯曲进行硬举，并将你的自由腿伸到你身后保持平衡!
一旦你与地面平行，然后回到直立的位置!
当我姐姐在台阶上做小腿抬高时，我在做大腿外展器械。
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你是如何进行力量训练的?一堂课，一个朋友，一个网络，你真的很擅长自己想出它们吗?
你这周有一个小小的跑步目标、锻炼目标或健康目标吗?请分享!
-我这周的跑步目标是摆脱自我怀疑，最近锻炼增加了，怀疑自己只是浪费精力。我要把这些能量用在人行道和跑步机上:)
什么甜点会让你想起童年?
-还记得那些装有小木勺的冰激凌圣代杯吗?
你喜欢腿部力量训练，上身力量训练还是核心力量训练?
38岁的评论
克里斯蒂娜运行
我喜欢你能和你妹妹一起举重!我喜欢举重，所以我很容易有动力去做。真的很难找到合适的时机。当我在户外跑步时，我从来不想让他们回到室内去健身房。幸运的是，亚当和我现在正在建造一个家庭健身房，所以我希望这将有助于更方便地进行举重训练，这样我就可以在跑步后回家了。
大多数时候，我喜欢抬起上半身而不是腿部，因为我讨厌在下次跑步时下蹲/弓步/硬举的酸痛感!
劳伦
你这周的跑步看起来不可思议——里程上做得很好!
这种锻炼看起来很棒——这周我要试一试:)我倾向于从pinterest上得到所有的锻炼，但我的伴侣喜欢健身房，所以他也帮助我!我肯定更愿意训练上半身——我的腿在训练中很疼，之后跑步真的很困难。我试着一周训练两次上肢，两次核心，一次腿部——我觉得我的跑步也很重要!
这周我的目标是吃得尽可能好。我总是在工作的时候吃饼干，它们真的会刺激我的胃，所以我拼命想戒掉。不过我已经开始想念他们了!
当我还是个孩子的时候，我们总是吃冰棍——我已经好几年没有吃过了，但现在我真的很喜欢吃冰棍!
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
非常感谢你，劳伦，再次回到艰苦的训练中感觉真好!让我知道你对腿部锻炼的看法!你的伴侣帮了你很多，这真是太棒了，我要去Pinterest上看看好的锻炼方法(把任何好的锻炼方法发给我:)对饼干引起的胃问题感到失望……我希望你尽快停止想念它们!
珍妮花
你爸爸怎么样了?我在想你们!
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
非常感谢你，Jennifer。所以，我认为恢复需要的时间比我们预期的要长得多。虽然他在进步，但他根本不能做很多事情，而且还要一个月左右才能做到。他很无聊，但花时间画画和休息，这就是他现在能做的一切。出于某种原因，我原以为他会继续快速进步，但现在看来进步速度有所放缓。
伊丽莎白
这是一个很难回答的问题。我希望他能继续进步。
罗西
听说他没有像你希望的那么快康复，我很难过。思念和祈祷仍然与你和你的家人同在。
梅瑞狄斯(《曲奇历事记》)
我喜欢带木勺子的迪克西杯!我们过去常常在下午的营地里得到它们。我也喜欢冰淇淋、冰淇淋三明治和巧克力泡芙……我的力量训练主要是用纯杠铃进行的，这很好，因为我不需要考虑要做什么，我真的很喜欢它!
Sally @ sweatoutsmallstuff
我会在上肢或下肢上进行力量训练。
我总是保存“跑步者力量训练”的文章，但我从来没有真正做过这些练习。天啊!我对力量训练有些反感，我希望我能用催眠术或别的什么来解决。
这周我的小目标是继续我每天的10公里步和泡沫滚。如果我的脚趾痛(脚趾甲受伤)可以接受挑战，我想在周三和我的徒步旅行小组一起去徒步旅行。
娜塔莉
夺回星期日和邮政服务??是的!那些乐队把我带回到(哈!)一些真正伟大的音乐听的日子:)
我试着每周进行几次力量训练。我很少做腿部训练——我想我认为他们从跑步中得到了足够的锻炼。但我锻炼的是我的上半身，当然还有我的核心。强健的核心肌群不仅对跑步有很大帮助，对生活的许多方面也有很大帮助，包括你的姿势。我做的一些训练是我高中时篮球教练让我们做的!
Tiffany @ The Chi-Athlete
我做私人教练已经有十年了，尽管我知道该做什么，但我缺乏的是去做的动力。太蠢了。
当我还是一个健美运动员的时候，LEG DAY是我永远的最爱!
旁注:外展和内收=对保持你的臀部灵活很有帮助!把那些机器称为“小鸡”机器真是用词不当。我有一些男性健美运动员朋友，他们用它们来保持臀部的形状。
梅尔·_OutRunCf
当我准备参加比赛时，我每周上一次力量杠铃课，不参加比赛时上两次。对激励很有帮助。我记得当我还是个孩子的时候，我真的很喜欢预先包装好的冰淇淋甜筒(叫做鸡腿)，中间塞着焦糖!
尼娜
Core可能是我最不喜欢的，但却是我最需要的，所以我忍着并做了它。我试着做全身锻炼来保持一切平衡。
nataly @ NathyCure
YouTube是我最好的朋友，它提供了新的力量练习。我总是喜欢在我的核心和上半身做力量训练，因为我的腿通常会因为跑步而太酸。我这周的小目标是跑5次，因为上周我几乎跑不动。
我小时候的甜点是玛丽亚饼干(西班牙版的格雷厄姆饼干)和一杯泡沫很大的拿铁。是的，我小时候父母允许我喝少量的咖啡因。
尼娜
我的大部分动作都来自我的PT，教练或运动视频。
我以前很喜欢草莓酥饼棒和棒棒糖。我也喜欢瑞士面包卷。(尽管我上次尝的时候后者很难吃)。
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
好的，瑞士卷。是的，有几天我们的午餐盒里就有。不过我是对的，我几年前吃的那个味道一点也不像我小时候记忆中的味道，哈哈!
玛吉L
谢谢你每天激励我跑步。现在你要激励我进行力量训练了!
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
谢谢你的评论，麦琪!让我们今年通过力量训练来保持彼此的动力，哈哈!祝你今天愉快!
马洛里
不要怀疑你自己。你是硬核!如果不是你，我永远不会有动力去跑步，也不会有动力去跑得更快:)
随便问个问题，你有跟腱问题吗?我不会说这是完全的伤害，但这些天确实感觉僵硬/酸痛。我知道你有很多伤病，但我不记得你说过跟腱!? ?
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
哦，谢谢，马洛里!那些愚蠢的怀疑声音需要永远平静下来。跟腱问题是我一直在挣扎的一件事。我很抱歉你的跟腱最近感到疼痛。我将不得不写一篇关于这一点的文章，并研究一下，并从这个伤害中得到人们的评论……期待下周的某个时候!我相信评论会有很好的解决方案!对不起，马洛里，我希望一切能尽快恢复正常!
马洛里
谢谢你Janae!:)
Fiona @ Get Fit
我完全记得那些冰淇淋杯。当我还是个孩子的时候，我认为它们是一种特殊的礼物，因为我的父母永远不会买它们。
我喜欢下半身锻炼，因为锻炼后我总是觉得自己很强壮。我知道这是我的想法，但我一完成就觉得自己很坚强。
安妮
我和你完全一样，我很难跟上力量训练。在最近的几个马拉松训练周期中，我参加了bodyypump或普拉提之类的课程。
本周的跑步目标是自去年4月以来第一次跑完40英里!我也有我的5×400明天锻炼，我很紧张。我已经有很长一段时间没有在赛道上了，我以前从来没有在高海拔上过!
五彩纸屑杯和水果零食让我完全回到了童年。砰的一声!
我想如果我必须进行力量训练的话，那一定是我的核心力量。
Hollie
力量训练对我来说也是最难激发动力的。通常我需要一个朋友的帮助或一个预定的课程才能到达那里。
我要把这些歌都加到我的播放列表里。我需要新的动力。
伊丽莎白
Bodybuilding.com有一些非常好的资源。我很喜欢那个网站上的艾琳·斯特恩斯锻炼。它肯定会改变你的身体，我喜欢它的功能方面。(艾琳在大学里也做过田径运动，所以她做了很多适合跑步者的运动。)你起得真早!我还在健身房购物。一旦我找到了自己的位置，我就会有动力了
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
谢谢你的推荐，伊丽莎白!我要去那个网站看看!艾琳的锻炼听起来很适合我!祝你好运，找到适合你的健身房，这很难，但一旦你找到了合适的健身房，那就太好了!
Marissa @ Run, Riss，快跑
我非常喜欢Fitness Blender在YouTube上的视频，我也使用了一些健身应用程序。
这周我的计划是跑3次和力量训练两次。周六我要和两个女朋友一起跑步和吃早餐，我真的很期待!
小时候经常吃冰棍!任何一种冰淇淋都会让我想起我爸爸，那和咖啡是我们的最爱。
我通常会尝试做全身力量训练，但如果我只有10分钟或更少的时间，我会去做核心力量训练。
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
你这周末的跑步听起来很棒，享受每一秒吧。我要去看看Fitness Blender的YouTube视频，谢谢你告诉我。祝你本周的力量训练和跑步顺利。你说对了!
伯大尼@Luluruns
这周的跑步目标是这周跑几次来测试我的臀部屈肌。我花了一段时间才从伤病中恢复过来，但我希望这周我能回到赛场!
通常，我会从互联网/博客上获得我的力量训练想法，或者自己想出!我最喜欢训练的部分是我的腿/核心>强壮的腿和核心=快乐的跑步!
那些冰淇淋三明治也让我想起了我的童年!我现在很想吃一个;)
丽莎
我不擅长想出自己的健身方案。说到健身房，我真的需要一个教练对我指手画脚。
我这周的健身目标是和我的孩子们出去散步几次。这位妈妈需要重新开始行动了。
当我想到童年的荒漠时，我的脑海里立刻浮现出燧石族的推手!
我更愿意训练哪一个?腿也许吗?哈哈。多年来，我一直是一名舞者，腿部运动对我来说很容易:)
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
哦，棒棒糖……我们家的人都很喜欢!你过去经常跳舞，这真是太棒了，这仍然让你的腿部生活更容易一些!享受这周和你的孩子们一起散步吧!
罗西
随着年龄的增长(44岁)，我意识到力量训练是唯一能让我免于受伤的东西。我已经锻炼了很长时间，在过去的几年里，我在不同的时间和教练一起锻炼，我几乎只是在锻炼的过程中形成了自己的套路。体重运动是我的好朋友:深蹲(各种各样的:跳跃、手枪、相扑等)、弓步(各种各样的)、坐墙、俯卧撑、平板支撑、踏步、可怕的burpex——这么多让你永远不会感到无聊的方法。
Jarrelle Cuozzo
Janae ! !这是一个很好的帖子…我是说，我在骗谁呢，他们都很棒!
咱们聊一聊:我也宁愿跑!我朋友的男朋友是一名教练，他在我的健身房工作，如果他看到我只是跑着离开健身房，他就会追我!!所以这促使我去认识别人，否则我就离开那里!我已经爱上了TRX乐队，我觉得那些对身体的每一部分都有好处!
在我们成长的过程中，我的父母是健康狂人(现在我要感谢他们)，所以在我们小的时候，甜食真的是一种享受，但冰淇淋三明治是炸弹!!!!!现在我最喜欢的是一个美味的小蛋糕!!!!!
新闻
让我想起童年的甜点:
- Baskin Robbins的薄荷巧克力片冰淇淋，我总是点那种口味的!
-鸡腿冰淇淋甜筒
-那些草莓酥饼冰淇淋棒!
本周跑步/健康目标(实际上更像是一年):倾听我的身体!!如果我的膝盖感觉不舒服，花几天时间在游泳池里比努力克服疼痛要好。如果我累了，在几周的高里程训练后需要休息一天，那就休息一天吧!
Debbie @ Deb Runs
我喜欢冰淇淋三明治!老实说，我不能让他们呆在我家里，因为当他们在我身边的时候，我无法控制自己!
我实际上很喜欢举重，可能最喜欢上半身，但我知道核心部分对我来说可能是最重要的，因为我的背部受伤了。
喜欢你和你爸爸的照片!
米歇尔
我通常需要一节课来激励我进行力量训练。但我有时会把椭圆机放在交叉训练中，然后我试着用重量来分解椭圆机(10分钟，几组重量，10分钟等)。它让我不至于太无聊。
又及:你在尴尬的阶段很可爱吗?
梅丽莎
Kayla Itsines BBG指南是我举重训练的首选。她还开发了一款应用程序Sweat with Kayla。这对我来说是一个巨大的改变，因为我很难走出家门去锻炼。
泰勒
我只是喜欢身体泵课程的力量训练!它们是我的最爱!!