不能停止+ 20个间歇训练给你做!

我有一个新的HRG BABY帖子dota2雷竞技 !！27周了，我说的都是怀孕带来的适应:)

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这三张照片中我最喜欢的一张。

贝雷塔每天早上得到的吻比我得到的还多;)

我周三早上要跑七英里半!我不再在人行道上跑步了(那些人行道上的裂缝是冲着我来的)，但为了这张照片，我还是跑了。我只是仔细地看着地面。跑步结束后，我一边伸展身体，一边在手机上做了一些力量训练和比赛搜索。我已经关注了一些5公里和10公里的比赛，我可能也一直在关注2018年的比赛，开始对明年的比赛有一个感觉。

回到家，我们叫醒了孩子们。

我有一堆工作要做，然后遇到了梅根吃午饭。还记得我们曾经是亲密无间的邻居吗?能跟她聊聊每件事真是太有趣了。我非常想念她。

孩子们下午玩图书馆游戏玩得很开心。

拿着他们最喜欢的枕头看狗狗表演。

我们继续到梅尔家去看望她。我们还带了南瓜面包。如果你住在揉面机附近，请尽快去买一条。

晚餐不好吃，但味道很好。辣椒、洋葱、鸡蛋和辣酱。

晚饭后，我们去看我侄女的排球比赛!

我已经告诉过你们了Instagram但周三早上，我们被烟雾探测器的哔哔声吵醒了。凌晨4点我们都很清醒，我满脑子想的都是油条。昨天我没有机会得到一个，但是今天我将有一个。我无法停止对他们的思念。

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今天，我有一堆不同的间歇/速度训练供你尝试!

间歇跑是一个很好的方法来帮助你提高速度，它们确实帮助我避免跑步时的无聊!他们帮助你提高你的耐力，精神/身体力量和间隔教我更有效地与我的跑步形式。记住根据你当前的健康水平调整下面这些不同的锻炼方式!如果你是初学者，这些都是很好的锻炼方式，从小处开始，逐渐增加锻炼时间!我不知道你在哪里，但你可以使用这些不同的锻炼作为指导，并相应地调整你在哪里，你想去哪里!间歇训练的美妙之处在于你可以在跑步机上、公路上或跑道上进行!记住如果你做大量的跟踪工作,时不时开关运行的方向……我已经带过去做太多的问题跟踪圈在同一方向:重要…这是一些指导方针,知道你准备间隔:“运动员跑步每周超过20英里,运动员完成强度阶段的节奏,山和法特莱克训练法和有经验的跑步者最近完成了500英里的基础阶段。”(源)。当受伤或感觉受伤时避免间歇!

一定要做10-15分钟的热身动态的演习当你完成间歇锻炼后，你想做的10-15分钟的降温运动:)

在下图中做一个快速完成的长跑，但只是假装我在做间歇跑，当我受伤的时候，试着微笑来保持积极。

*在赛道上尽可能多地跑圈，在赛道的直线部分试着快跑，在赛道的弯道部分试着慢跑/慢跑/走!

在10k配速GP下5 x 5分钟，恢复到每分钟120次。（RRCA）

*10 × 400米，每次恢复时间相等(所以如果你的400米需要100秒，那么在每个间隔后需要100秒恢复)。

*我在上一次半程马拉松训练中做的杀手级训练(我做了12个800米，速度比经典的亚索训练慢)。

*金字塔间隔(我的最爱)!1分钟快跑，1分钟恢复跑/慢跑，2分钟快跑，2分钟恢复跑，3分钟快跑，3分钟恢复跑，4分钟快跑，4分钟恢复跑，5分钟快跑，5分钟恢复跑，4分钟快跑，4分钟恢复跑，3分钟快跑，3分钟恢复跑，2分钟快跑，2分钟恢复跑，1分钟快跑，1分钟恢复跑。

*这是我以前和Josse一起做的，我很喜欢!这个训练总共有8个间歇:

1分钟5公里配速，然后慢跑1分钟，这样做10-20次!

*我喜欢从最困难的一段开始，逐渐减少距离，然后增加速度:即快1.5英里，快1英里，再快0.5英里，最快0.25英里，每次间隔后2-3分钟恢复。

*为马拉松训练?试着跑4-6英里，比马拉松速度快10-20秒，每英里后跑2分钟恢复慢跑。

我的教练Dave的间歇训练太难了!调整你的步伐以适应你所处的位置!

*400米1英里配速，400米恢复慢跑，800米5公里配速，400米恢复慢跑- >重复3-6次!

*当然我不得不提到亚索800 !10 × 800米(如果在跑步机上或公路上跑，则为0.5英里)，同时进行恢复性慢跑，持续时间与800米间歇跑的时间相同。

*在跑步机上，我经常做间歇跑，我喜欢在每次间歇后做10-15 x 2分钟的快速慢跑和1-2分钟的积极恢复慢跑。

Andrew非常喜欢的跑步机间歇锻炼!!

*2 × 1600米(1英里)，2 × 800米，2 × 400米，2 × 200米1600m间隔后恢复= 2-3分钟，800m间隔后恢复= 1.5分钟，400m间隔后恢复= 1分钟，200m间隔后恢复= 30秒。

*8 × 600米(约0.373英里)跑步/慢跑恢复，间歇时间为50-100%(因此，如果间歇时间为3分钟，则恢复时间应为1.5-3分钟)。(从汉森半程马拉松法)。

*这是关于如何做到这一点的更长的解释这篇文章)的锻炼是一个伟大的!

*6分钟轻松跑配速(1-2分钟恢复慢跑)，5分钟马拉松配速(1-2分钟恢复慢跑)，4分钟门槛配速(1-2分钟恢复慢跑)，3分钟间歇配速(1-2分钟恢复慢跑)，2分钟重复配速(1-2分钟恢复慢跑或休息)。如果你愿意，再重复一遍这些!你可以在上面找到适合你的步伐这篇文章！

*我做的一个杀手锻炼布鲁克斯的野兽在高原营地！

*如果你喜欢非结构化的速度训练或间隔训练- >这篇文章有10种增加非结构化速度的方法到你的锻炼。试试吧!

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别忘了看看我的最新消息dota2雷竞技 ！祝你周四愉快!

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你有什么最喜欢的间歇锻炼吗?请分享! !

谁报名参加了2018年的比赛?你看上了哪些人?

-我看上了很多，但我想在我能看到我生完孩子后的恢复情况和跑步的感觉之前，我不会报名的!

你最喜欢的南瓜味食品是麦片、面包、饼干、南瓜黄油还是其他?

当你在家做玉米饼的时候，你最喜欢在馅料里加什么?

这里的红薯玉米饼我以前做的是我最喜欢的(它们不花哨，但很好吃)!