这次我要做的10件事包括我的跑步+我们的周年纪念+最好的芒果酱食谱。

上周排名前三的帖子是……

*生活在否认中，我的臀下垂问题和许多切线。

*在比赛中跳舞+锻炼的重点+我们的一天。

*斯凯的第一句话(视频)+星期五的最爱!雷电竞贴吧

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星期天早上睡个好觉是最好不过的事了。我们在盐湖城的摩纳哥酒店住了一会儿，然后开车回去接我们的女儿。然后我们和安德鲁的家人一起去教堂，下午回到他们家。

PS这件衣服是我最喜欢的裙子了。

另外，我妈妈给我发了她的照片，因为我的嫂子昨天看到了，说我妈妈和我长得很像。我想我们也是!

我的公婆总是为我们准备很好的食物。安德鲁在三明治里加了薯片，很聪明的主意。

后来我的家人有一个大聚会。我的两个兄弟在城里，所以我们都在公园聚在一起，吃了更多的三明治!还有人觉得夏天比学年更忙吗?

对了，我姐夫做的番茄黄瓜牛油果沙拉太棒了。

然后突然下起了倾盆大雨。

我们离开了公园，我的一些家人过来看道奇队和天使队的比赛!

前几天安德鲁做了最好吃的芒果沙司。你一定要试试。这也非常简单:

3个芒果丁

1/2个紫洋葱丁

2个大罗马番茄

1/4杯香菜

4 Jalapeños(如果你想去籽，但我们喜欢一些热量，所以我们保留了种子)

新鲜酸橙汁——大约1/4杯——我只是为了尝一下

盐的味道

在碗中搅拌均匀，冷藏后食用。

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希望不是一种策略。

我需要一个策略来让自己在下一场比赛中感觉强壮和健康!我们不能只是希望打破我们的个人距离/时间记录，或者希望保持健康和强壮。我们必须积极主动，做好工作。我有一些事情想和大家分享，这一次我在训练中做了一些事情。你知道他们怎么说的，第十次马拉松是有魅力的(也就是说今年秋天将是我的第十次马拉松:)。

1.锻炼臀部肌肉。在我出去跑步之前激活我的臀大肌。正常的Janae =穿上跑步服，尽快出门，然后做一些力量训练。这一次=提前几分钟起床，准备好我的蛤壳和箭步，跑步后也要有一些力量!

其中一位布鲁克斯野兽给我看了这个，帮助我在跑步前让臀部活跃起来。用阻力环环绕你的腿，进入半深蹲，一次向外移动一个膝盖……你会在你的臀大肌上感觉到这种感觉。

我可以诚实地说，当我做这些事情时，我注意到我跑步的不同。我觉得我的臀大肌比我不做的时候工作得更多。

2.按照上面的观点- >关注我最大的弱点。也就是我的臀下垂问题。我看班纳特医生很快就能解决问题了。多年来，我一直否认这个主要问题，但它很快就成为了我2018年剩余时间目标清单上的首要问题。

3.晚上继续做一点瑜伽。我很高兴安德鲁能加入我的行列，但我认为这对我有帮助(即使只有5-10分钟)。

4.完全信任这个过程。相信我的教练。相信锻炼。相信我的身体在生下斯凯后会回来。当然，想到我要再次跑26.2英里是很可怕的，但这个过程总是让我到达终点线。放下对未来几周或几英里的担忧，坚持你现在的状态，这样做对我来说感觉很好。

5.我从哪里学到了这个想法这个播客我喜欢它- >“我要成为一名3分以下的马拉松运动员，那么3分以下的马拉松运动员是做什么的?”我喜欢告诉自己你会有所成就的想法。没有“如果”和“但是”。我也喜欢用它来帮助你在感觉不太好的日子里出去，或者做出必要的选择来追求你的潜力!

6.把事情写下来。无论是我的目标还是我在这个训练周期中学到的东西，我都把它写在我的日记和笔上，记下重要的东西。我相信有一些名言是关于写下我们的目标有多重要的，所以现在就想想吧:)把这些东西写下来。

7.对我来说少一点“夜男”....“深夜，你在看电视，我熬夜，因为我是‘夜猫子’，睡了5个小时就起床了，这是‘早起鸟’的问题。那不是我的问题，我是夜猫子。早起的人没有办法报复早起的人。”晚上有几个小时没有孩子需要我们真是太好了，所以我们一直熬夜，但我正在努力找到一个平衡，因为睡眠是一切。

8.在过去的几个星期里，我真的减少了糖的摄入量。我认为完全不吃糖对我来说是健康的吗?不。我喜欢美食，和家人一起吃是最好的。但是专注于在我的正餐/零食中加入尽可能多的营养会让我比以往任何时候都恢复得更好，并且在这些艰苦的锻炼中感觉最好。

9.专注于恢复!我正在考虑开始吃一些BCAAs在我辛苦跑步后帮助恢复。即使这对我的康复没有多大帮助，安慰剂效应是我最喜欢的，对我来说总是有效的;)

有趣的东西:

10.我认为这个漂亮的工具是真正的不同，帮助我保持受伤，这一次。当我在考虑是否要买它(因为它很贵)时，你们中的一个告诉我，它比经常去做运动按摩便宜，这就是说服我买它的原因。这是不真实的。第一，与我的泡沫滚筒相比，它对我来说更容易使用。它很方便携带到任何地方，我不需要在地面上使用它。第二，它对我来说更有效。它会让你的肌肉很难伸展，也会让你的肌肉更深层。感觉就像在给我做深层组织按摩。

这就是我喜欢这个训练周期的一些事情!

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在过去的几个月里，你做了什么来帮助你跑步?

这周有什么目标吗?

和我分享一下你最喜欢的三明治组合吧?

如果一个三明治有火鸡和蔓越莓酱，我是一个非常快乐的女人。

安德鲁的问题- - - - - ->你愿意被堵在路上4个小时，还是一直开5个小时(不堵车)?