大家星期二快乐!我希望你这一周有个好的开始。
如果你愿意的话，我有一个绝佳的臀肌锻炼方法。你可以在健身房/家里/跑道/酒店/任何你想要的地方做这个练习，也可以不负重。这些天我一直把重点放在加强我的臀大肌上，希望在比赛当天我也能有更好的跑步状态时，这能有所回报。我很肯定，通过做所有这些小存款到我们的运行银行帐户，它将得到回报，当正确的比赛来了，我们准备做一个巨大的提取与个人记录。< -我知道这没有任何意义。
只要拿上计时器(我只是用手机)，在做下一个动作之前，每个动作做大约30秒(或者直到时间耗尽)。有些练习(比如侧卧外展和侧平板支撑)每条腿/一侧做30秒，然后再继续。在开始的几次锻炼后，我感到非常酸痛，但我喜欢这样，因为这意味着我挑战了自己!
还有一部尴尬的电影，有一些人在说话，我在做每个动作。我希望我可以添加音乐，使它看起来不那么尴尬，但你知道……版权法之类的。
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昨天的一些事情!!
1.我昨天做了一点瑜伽。如果说我在伸展运动中对自己有什么了解的话，那就是我需要有人告诉我该怎么做，这样我才能真正去做。我需要有人指导我完成伸展运动，否则就不会发生……我自己跑了两分钟就退出了。下面这位了不起的女士帮助我坚持了一周左右的拉伸运动。
2.我确信你已经做了这个伸展，但是试着把你的手肘推到你的腿上(在我左腿上的左手肘下面)，把伸展推得更远一点。它烧得很好。
3.布鲁克现在是一个自行车帮的一员，我希望他们能让我加入，但他们很排外。
4.日落时的粉红色云彩非常好看。
5.梅根为她的门廊挑了几把夏日椅，我觉得我们会在这里共度很长时间。
6.这些冰棒就是一切。昨晚的甜点:
7.布鲁克是洗澡时间的超级粉丝，我必须说服她在里面呆了很长时间后终于出来。她那干练的手总是使我们发笑。
8.看起来我们因为某种原因涂了口红，但我们不是随便的，而是在睡前一起照的。
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你最近在你的活期银行账户里存了哪些存款(除了存款)?更多的睡眠/伸展/力量训练/更多的水/按摩等等?
当谈到锻炼时，你喜欢视频还是图片?
在1-10的范围内，你有多擅长让自己伸展?你一周做几次伸展运动?
说出一件关于夏天你最期待的事情!
51条评论
米歇尔@paleorunningmomma
通常情况下，我很擅长伸展运动，但在过去的一个月左右，我放弃了这个习惯!现在离开波士顿后，我准备改变方向，做更多我喜欢的瑜伽。
花
我喜欢youtube上的一些跑步者世界瑜伽训练。它们不仅是很棒的锻炼，而且适合跑步者。
@ SarahRuns26
我一直定期做按摩，几乎每天都做泡沫按摩，晚上看电视或电影时做伸展运动。当我做这些事情的时候感觉好多了，所以我一直在努力。我最近睡得不好，这需要改变，但我也在努力解决这个问题!
我最盼望夏天的结束!这里变得超级热，晚上也不降温。在华氏90度以上的夜晚待在户外没什么乐趣。再加上我对蚊子过敏，所以很难在户外呆太长时间而不在我的胳膊/腿上留下棒球大小的伤痕，这是相当痛苦的。我喜欢其他所有的季节，夏天就没那么喜欢了!
格雷琴
视频对我来说容易多了!我试着在杂志上做那些锻炼，但我不能找出一些动作，我喜欢动力快!我喜欢你和视频里的那位女士自拍的样子，看起来她是在和你合影，哈哈!
我期待着这个夏天坐在我的后甲板上，喝杯酒，放松一下:)
娜塔莉
我确实需要加强伸展运动。谢谢你最近的建议。我的臀部和臀部太紧了!
我期待着今年夏天的泳池时光和雪糕!!
米歇尔
说到伸展运动，我得6分。我总是在跑步后做一些伸展运动，但伸展的时间肯定不够长。我以前一周做两次瑜伽，所以至少我可以在那里得到很好的伸展，但是我已经有一段时间没能做到了，所以现在我需要在家里加强我的伸展运动。
我喜欢健身视频!很想试试你的臀肌动作。我最近一直在健身房自由练习，因为我厌倦了之前做的力量练习。谢谢分享新的东西!
Hollie
我喜欢看视频。我觉得当你看到一件事正在被完成时，你会更容易理解它。也许只有我是这样。长笛和臀部一直是我的弱点，谢谢你的分享。
莎莉:为小事流汗
我最近很擅长伸展运动，因为我最近差点受伤，这让我变得更加稳定。
克里斯蒂娜运行
我喜欢你做视频!你可以在iMovie中使用他们的音频库免费添加音乐，或者当你上传到YouTube时，如果你进入视频编辑器，那里有一个音频选项卡，你可以选择免费的音乐添加。如果你有任何问题，请给我发电子邮件:)我不是一个专业人士在创建视频，但我喜欢在我的博客上做它的乐趣!
我从不错过一天的伸展运动!如果我不拉伸，我的臀部会变得很紧，甚至当我拉伸很多的时候，它们有时也会紧绷，所以这对我来说是一件“不能错过一天”的事情。
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
你刚刚解决了我所有的问题，好吧，这让我很高兴!谢谢你! !我使用iMovie，所以这是完美的。谢谢kristina !!你可能很快就会收到我的来信，有更多的问题:)继续伸展运动!!
Cori @她要坚持到底
我最期待的就是去海滩了!还有大汗淋漓的热跑!我喜欢这些视频，感觉很私人:)
劳拉@这个跑步者食谱
我需要在拉伸和滚泡沫方面做得更好!当我跳过在我的小腿、股四头肌和臀大肌上翻滚的泡沫时，我感觉到了。
斯蒂芬@爱和箭步
如果我不看视频，我就做不了瑜伽。我马上就放弃了。话虽如此，我经历了一波又一波的伸展运动。我知道这对我有好处，所以我试着去做，但我太无聊了。现在，我觉得我的拉伸能力是3分，这很不好。但这是回到游戏中的一个很好的动力!
卡特里娜@cardioandkilos
你的视频太棒了!视频绝对比图片更容易理解应该做什么:)
我不擅长让自己伸展，我和你很像，我不能让自己承诺超过2分钟:P至少我们知道我们有事情要做!
凯蒂·P。
我不太擅长伸展运动，但我比以前好多了!我认为，伸展运动帮助我摆脱了腰痛。我已经拉伸了与我的IT带相连的肌肉，但在我开始拉伸所有的肌肉(臀大肌、腿筋、小腿)之后，我能够在跑步时少了很多疼痛!
艾米丽@我的健康生活
在拉伸方面，我大概是5分，因为我只在开始感到紧张的时候才做(而不是经常在锻炼后做，我知道我应该这样做)。但我喜欢这种臀肌锻炼!我会试试的:)
新闻
在拉伸这件事上我同意你的看法…绝对需要有人强迫我做，否则就不会发生!
我对夏天最期待的事情是——可以穿着短裤遛狗……穿背心裙……还有人字拖……吃那么多冷冻酸奶:)
麦奇琳恩
我认为我做的最好的运动之一是在脚踝上绑一个阻力带的螃蟹式行走。我丈夫是一名体育运动员，他帮助我确保我用正确的方式做，因为这是最容易作弊的运动，但如果你做得对，它会有最好的效果!麸质药物被忽视得太多了!
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
那些是杀手!!干得好，女孩，你的丈夫是一名体育运动员，这真是太棒了……他让你在所有额外的游戏中处于领先地位!太棒了!
Kaytlin
速度训练，锻炼，长节奏和法特莱克=我一直在把这些放在银行里，我觉得它们得到了回报。
视频是炸弹，尤其是瑜伽——我的电视订阅有很棒的瑜伽训练，史蒂夫每次都坚持给我看。
没错，史蒂夫和我是直呼其名的(好吧，我们中的一个是;)
但是，在1-10的范围内，我处于1级，在我们被认为是“稳定”之前，我需要再约会几次。
夏天=西瓜，爬墙，柳树荡秋千:)
泰勒
我不擅长伸展运动。我会养成一个好的习惯，但通常不会坚持太久。我期待着今年夏天能有很多时间在船上!!
苏西
我收藏这个坏男孩，因为我迫切需要一些核心/臀肌力量的帮助!我不怎么做伸展运动，但我现在做得比以前多，因为我年纪大了!我从来没有做过伸展运动。喜欢,。
切尔西
说到伸展运动，我和你一模一样。如果没有人在引导我，我就拿着它一小会儿，说它很好。我丈夫和我最近发现了ROMWOD，它代表了一天之外的活动范围。它们是每天20分钟的视频，重点是被动拉伸和真正打开身体。你保持2-4分钟的姿势，这可能很残酷，但感觉很好!另外，每天的伸展运动已经为你选择好了。我喜欢不用想就去做的感觉!在短短几周内，我们都注意到了进步。我和他们没有任何关系，只是分享好发现!
阿曼达@探索生活和事物
我喜欢在照片上播放锻炼/伸展的视频!说到伸展运动，我做得不够。我和你一样，我喜欢有一个视频或一些指南来跟随。
今年夏天让我兴奋的事情是和我的一些高中朋友一起旅行!
珍妮
夏天=一切!
我不擅长自己做伸展运动。我比高中时好多了，我至少会伸展我的小腿，但除非我和别人一起伸展，否则我几乎总是忘记。
辛西娅
谢谢你的臀肌锻炼!我现在已经养成了使用8分钟腹肌的好习惯，所以我想视频是一种方法!在我的上一个训练周期，我专注于大量的睡眠，喝大量的水，哦，看到什么就吃什么?恢复正常的食欲感觉很奇怪。我对夏天有一件事很期待——就是温暖的天气，不用穿外套，享受阳光。
梅瑞狄斯@饼干编年史
我已经很擅长拉伸了!我有一些简短的瑜伽视频，我喜欢，可以帮助你
UltraRun夫妇@UltraRunCouple
我今天跑了我最快的速度!!我打破了上周创下的纪录，所以今天我超级兴奋!
正如我昨天在博客上写的那样，上周末我把按摩放在首位，感觉棒极了。
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
啊，走吧!!祝贺你取得了有史以来最快的速度。你太棒了!!
尼娜
冰棒上的红唇?
我又开始练臀肌和臀部了。我觉得我的臀部开始疼痛，我不想去年的伤病重演。我经常做伸展运动，不过我想我可以做得久一点。我现在不太会滚泡沫。
视频可以让你看到整个过程，所以它们通常比照片更有意义。(桥在PT中的意思和在瑜伽中的意思不一样。形式完全不同)。
我期待着海滩、假期和烧烤晚餐。
艾米
感谢制作本期视频!你是用应用程序制作的吗?我一直在尝试为我的客户做一个类似的，但我不确定该用什么。
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
嘿,艾米! !我只是在电脑上使用iMovie。它是超级用户友好!
Megan @ Skinny Fitalicious
当我受伤的时候，我似乎很擅长伸展运动，但除此之外，它似乎就被搁置一边了。
希瑟
在1-10的范围内，你有多擅长让自己伸展?你一周做几次伸展运动?
我的拉伸成绩是3分，非常不擅长。总有一天我会做的，然后....感觉自己很棒!!我设法跳过接下来的几天，因为我感觉很好。然后……很疼!哈哈
说出一件关于夏天你最期待的事情!
我太兴奋了，因为我可以在家里做游泳池和午餐!
瓦莱丽
没有辅助轮?!去布鲁克!
卡洛琳
我支持你，珍妮。我没有动力自己做伸展运动或力量/训练营式的锻炼!我真的很钦佩能做到这一点的人。我得去上课才会有人推我!与跑步完全相反!
很棒的视频~有很多方法来提高这些动作!例如，试着把2-4磅的重量放在膝盖后面的驴子踢腿。或者在侧平板支撑时，臀部下沉到地面。
我已经把巴利课程加到我的活期银行账户里了。锻炼身体的每一部分(核心，大腿，臀部，手臂)，用这些小小的动作，使肌肉疲劳到发抖!爱它!
夏天=西瓜!洒水装置!深夜散步!冰淇淋(嗯，比平时吃更多的冰淇淋)。
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
我太想试试巴利了!谢谢你激励我去尝试……听起来很棒!这些动作也有很多变化，我也要试试。哦，西瓜……我等不及了!祝你今天过得愉快，卡罗琳!
卡洛琳
如果你尝试过杠，你一定要把你的经历贴出来，好吗?这是一个杀手!最好的解释方式是....你很庆幸自己已经完成了身体的一部分.....直到你意识到你刚刚移动到身体的另一个部位!!哈!我的工作室是加热的(大约95度)。这太神奇了。
艾玛@myfullfatlife
感谢分享视频。
我喜欢视频，因为我可以跟着做，戒得更少。当锻炼是一张照片时，也许我会缩短它。
我在伸展运动上是10分，有时一天两次。我真的很需要……我的臀部屈肌不喜欢弯曲。
克拉克
你把' running bank account '拼成了' wrecking bank account '，那样会有趣得多。
我是个糟糕的担架师，我经常为此付出代价。我总是说我会做得更好，但我做不到。得分= 2
我希望我的过敏症状在夏天会好一些，因为现在我很痛苦;（
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
哈哈哈，好发现!哦，过敏是最严重的，我希望它们快点消失!享受你剩下的时间，克拉克，一定要伸展一下。
戴安娜
我唯一能得到高质量拉伸的方法就是当我去练瑜伽的时候，教练告诉我该怎么做!我很高兴听到我不是唯一一个这样做的人!
Colleen @ CSmith Run
我夏天的目标之一是更好地做伸展运动，但我认为在夏天自然更容易做到，因为在冬天，我只是呆在家里，想马上洗个热水澡，但是在夏天，我可以坐在外面伸展一会儿!
Karrie
双手团结起来!我也喜欢洗澡。同时，感谢视频。我肯定会使用这种锻炼!!
我一直在努力伸展和泡沫卷。
我更喜欢视频，因为我可以暂停视频，我也可以看到教练做练习。有时候图片不能给你足够的细节。我也不是很协调，所以我通常需要几次才能完成这个动作。
我的拉伸能力大概是6分。我通常在每次锻炼后拉伸，但我不做任何补充拉伸，泡沫滚，或瑜伽:/我真的很期待这个夏天的阳光，西瓜，和大量的游泳!
吉尔@ RunEatSnap
当我参加马拉松训练时，我努力做到每周做一次瑜伽。我已经好几周没做了。之后感觉很好，但我很难让自己去做。今年夏天我最期待的是我为期三周的欧洲之旅!太激动了。
安德里亚
我可能在拉伸运动中处于中等水平——我很擅长在跑步/锻炼后拉伸，但除此之外就仅此而已。我的目标是每天花几分钟做拉伸和滚泡沫，但这还没有实现!
夏天:期待温暖的天气，而不是酷热(我几个月前从亚利桑那州南部搬到了内华达州一个更凉爽的地区，我很兴奋!!)
Sky @ lifeintshirts.com
说到瑜伽，我非常喜欢按照别人告诉我的去做(在课堂上或视频上)。尽管我练瑜伽已经很多年了，知道很多瑜伽动作，但当我一踏上瑜伽垫，我的大脑就一片空白，所有的创造力都消失了。如果我想要一个具有挑战性和乐趣的瑜伽流程，我必须找到一个老师或视频!
蕾切尔@简称蕾切尔·妮可
我不擅长伸展运动!我需要变得更好!
少发牢骚，多呼吸
我不介意伸展一下。我总是记得跑步后做伸展运动。我爱瑜伽!
我等不及夏天了!我们计划六月份全家去佛罗里达旅行。目前，我正在整理我的庭院，以便在那里度过一些有趣的夜晚。
克里
拉伸是最好的!我是一名讨厌跑步的舞蹈老师，但当我今年2月为半程马拉松训练时，我很高兴我知道如何伸展，因为没有它-我不知道跑步者怎么会不感到酸痛!当你做伸展运动，把肘部放在膝盖上时，把另一只手臂放在脚上，当你拉入时，把那只肘部放在脚上。所以你用手臂拉进去，用肘部放在脚和膝盖上推出去。这听起来很奇怪，但如果你能理解我的胡言乱语，这是我最喜欢的伸展!
Anayat阿里
如果我不看视频，我就做不了瑜伽。我马上就放弃了。话虽如此，我经历了一波又一波的伸展运动。我知道这对我有好处，所以我试着去做，但我太无聊了。现在，我觉得我的拉伸能力是3分，这很不好。但这是回到游戏中的一个很好的动力!