当然，谢天谢地发生了+两个速度训练尝试!!

事实证明，与上次和Andrew一起玩的时候相比，我在这轮PIG中并没有那么幸运。我没有机会再赢了，但至少我不会在曲棍球比赛中输了(安德鲁总是对我在曲棍球比赛中的自大感到惊讶)。

今天早上我和安德鲁一起去健身房跑步了。我们都觉得轻松的跑步听起来最好，因为我们都很累了……我已经给安德鲁安排了一周的训练，他自己选择哪天去做。我跑了一英里，决定今天我真的很兴奋能加速(我知道很奇怪……我把这归咎于我的音乐让我想要推动它)。安德鲁看到我在一英里热身后开始达到我的速度，所以他决定也这样做。我很少在周一超速(可能是因为我周日吃了太多垃圾食品，而且睡得太晚了)，但这周一感觉很好，所以我就这么做了。我可能会在接下来的两天左右放松一下，然后进行一周真正艰苦的锻炼。

这就是今天的样子!从这个培训计划．我的0.5英里配速平均为6:30，这意味着我在12次重复跑中在9.1-9.4之间旋转。45秒的恢复速度过得太快了。开始的时候可以减少重复次数，或者为了恢复而停止跑步。我只是喜欢稍微移动一下(我在45秒的休息时间里以5.5英里/小时的速度行驶)，因为这对我来说比完全停下来重新开始更容易。

此外，当我在跑步机上进行速度训练时，我会等到跑步机完全达到速度后才开始计算间隔时间。这些间歇的配速并不是一个全力以赴的配速，但你会在最后的4次重复中感受到:)我很高兴这个6点半的配速比几周前感觉更舒服- >哦，速度工作的乐趣，跟踪它们，回顾我们的训练并看到进步。一天走9.2英里。

安德鲁开始了第二周的速度训练!这是他第一次在跑步中加入间歇训练，所以我要确保他的身体对间歇训练感到满意。上周他总共做了10分钟的间歇训练，这周总共做了15分钟。他很喜欢这个，最后一天跑了5英里。

因为我不打算在跑步一英里之前进行速度训练，所以我穿着我的Launch 4s进行锻炼。它们在速度方面做得非常好，这让我很高兴，因为我很快就会喜欢穿着它们比赛。

我哥哥刚跑完步就给我发了这张照片。当你是一名飞行员时，成为一名跑步者的乐趣:

现在说说通常的随机性:

布鲁克突然就迷上了我喜欢的游戏和谜题。

她在即时游戏中打败了我，她的大脑比我快多了。

她的米妮老鼠裙现在变成了一件衬衫。

我把这叫做我的能量午餐，它让我充满了各种能量和燃料:红薯、火鸡、鳄梨、南瓜/西葫芦、西红柿和玉米。

贝雷塔有了一个新的狗床。这个应该对她的关节有好处，让她保持凉爽，到目前为止一切顺利。在下面的照片中，她半睡半醒。

有时候我会想起，6年前我摔断了大腿骨，我是多么地感激，正是那次受伤让我意识到，我没有正确对待自己的身体。我当时认为受伤是最糟糕的事情，但实际上这是最大的祝福。它让我吃东西和锻炼，以某种方式让我的月经回来，并保持足够的健康，以得到布鲁克。我真的很感激那一年我不能参加波士顿比赛，我意识到是时候增加身体脂肪了，这样才能让我的骨骼再次健康，等等。谢谢大腿骨。

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在你的世界里，有没有一件看似最糟糕的事情，最终却成为你最大的祝福?

你跑过的最漂亮的地方是哪里?

你今天的午餐是什么?