周一快乐! !我希望你的一周有一个好的开始!
我休息了一天，没有跑步，但幸运的是，B医生会来看看我的腿，看看它是怎么做的。我想这些天我对伤病过于谨慎了，但我宁愿一周不跑步，而不是几个月不跑步，因为我只是在感觉不太对的情况下继续跑步。周六跑步结束时，我的右股四头肌开始感觉怪怪的，就像几年前我的股四头肌受伤之前一样——我花了5周的时间从跑步转向泳池跑步，然后直接从泳池跑步跑完马拉松……你可以读到这一点在这里．
我的腿不会让我知道热点在那里，除非我在跑步。不管怎样，我只是想把它处理好，这样它就不会变成5周的泳池跑步。我的意思是，泳池跑步是很棒的，但是我们现在正处于完美的跑步天气，我不想错过这个机会。长话短说，我姐姐今天早上叫我和她一起锻炼，我很高兴地加入了她。
另外，当我在谈论泳池跑步时，这是在比赛日前的五周内完成马拉松比赛的样子。
背部和胸部的一天!她给了我做举重运动的动力:)
事情是这样的:
重复3次:
1) Pec飞机8组
2)在长凳上向前移动，手臂向上，肘部放在把手上，重复8次
3)再次调整手臂位置，使前臂与地面平行，重复8次
以下拉!
12次× 3次(每组12次后休息30秒)。
重复3次:
1)。躺下用哑铃飞12次
2)。哑铃推12次
3)。单手哑铃行，每只手臂做12次
电缆行!
12次× 3次(每组12次后休息30秒)。
然后她让我做了5分钟的雅各布斯梯子，我的心率是500，但我的腿很高兴。
最后在划船机上练15分钟。
万一你在划船机上需要一些形式的帮助(因为它很容易出错)，这里有一个视频可以帮助你!
这是一个杀手级的锻炼，我的手臂很难到达我的头发，然后做我的头发。所以我没有做头发。如果你尝试了这个锻炼，请告诉我:)
回到家，我和诺克斯就他想要什么生日礼物进行了深入的讨论。9月。
诺克斯直到星期三才离开，然后布鲁克请她的朋友过来!但在她的朋友来之前，她开始把她的旧东西堆在一起。我问她在做什么，她告诉我这是给小妹妹....的东西也许布鲁克知道一些我不知道的事情，或者她只是想给我一个潜意识的信息，她想要一个妹妹。
午餐是很好的混合，平时，烧烤酱后添加图片。
和她的朋友在糖果乐园玩耍。
一位读者发来了这个关于我们蹦床的好主意。等天气暖和一点，我们就去挂一些圣诞彩灯来庆祝蹦床的夏夜。
现在看一下我的钱包。一本关于鸟类的书，一盒鸡肉酱，珠子，一百万件玩具，我敢肯定在这些东西下面还有50件唇彩和口香糖。
PS:我刚刚为跑步者发布了一个很棒的剪辑我的Facebook主页它让我笑得很厉害!
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你周一的锻炼是什么?
你最近多久做一次力量训练/重量训练?
你周一的亮点是什么?
31日评论
妮可
我喜欢蹦床上闪烁的灯光!
梅根D
我敢肯定里面还有一袋打开的软糖，我两岁的孩子在一英里外都能闻出来。我还是不确定我应该为她那样对你感到尴尬还是骄傲。；）
安娜贝尔和埃文总是告诉我他们想要什么生日礼物，他们想为他们的生日做什么，甚至他们想在他们的生日吃什么....在他们生日的前几个月。
今天在台阶上练30分钟，再练30分钟举重。我喜欢你发布的这个锻炼。我一定会尝试的。尤其是在飞行机器上的调整。我以前从来没有这样做过，现在我很感兴趣。
莎莉:为小事流汗
因为我昨天去滑雪了，前天又跑了，所以我今天有点疼，所以我只是在附近走了走，完成了我的一万步。现在我要做臀部和臀肌强化练习，然后做泡沫滚。
埃里森
这听起来像是一个杀手级的锻炼!以最好的方式。我肯定很快就会去试试。我今天的锻炼是15分钟跑步/步行，20分钟腹肌，20分钟臀大肌，10分钟拉伸。
LeeAnn
哦，天哪，那个视频太搞笑了!我要抢了流浪汉的风头!所以乐趣!只要院子里4英尺厚的雪融化了，我们就可以把它放回去了;)
尼娜
我喜欢蹦床上的灯光，多好玩啊?
我跑步，做力量训练。我想把它混在一起，所以我做了这个。跑1英里，稍微伸展一下，放松一下，做3组，每组12次:辅助引体向上，跑1/2英里，做3组，每组15次:腿部按压和胸部按压，跑1/2英里，胸部按压，3组俯卧和划行，跑1英里，3组:卷腹/头顶按压，套头衫，三头肌，带:消防栓，怪走，提臀，带31分钟的手举。我现在准备好吃晚饭了。
Caitlyn @ Candid Cerebrations
我讨厌你的食物照片，因为它们看起来很好，让我很饿!你还用了很多牛油果，牛油果很美味，但我对它过敏，所以它是我羡慕的主要食物。
我的星期一的亮点是它是我的生日!所以我今天早上才说服我男朋友和我一起去上动感单车课。
我每周做一次重量训练，因为我不能经常去健身房，但我在那里的时候会做全身训练(我是一个破产的研究生，所以我只是和我的男朋友在周末用客人通行证去，这就是为什么我的机会有限)。但我意识到这是一个废话的借口，因为我可以(应该!)在家里轻松地进行体重力量训练。我能说我超级嫉妒你的健身房里有划船机吗!我爱他们!
艾米
我很高兴看到红薯又回来了。
而且，我和诺克斯在一起，我会提前让别人知道我想要什么生日礼物。最好做好准备!
我周一的重头戏是二人烘焙小批量佛卡夏。你一定要试试，它真的好得令人难以置信!!
贝基
我骑了40分钟的室内自行车。我看了Netflix，出了一身汗。双赢。我的钱包干净得要命。我讨厌里面放太多东西。我带了一个足够大的化妆包，可以装下一个小化妆包，把我所有松散的东西都放在里面。那张蹦床的照片很酷!我绝对会这么做的!
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
Netflix让我们在锻炼的时候很开心……感谢上帝:)骑上你的室内自行车吧!教我怎么拥有一个干净的钱包吧:)祝你今天过得愉快，贝基!
布丽姬特
感谢您发布的视频正确划船形式!!!!作为一名前大学赛艇运动员(由于受伤而短暂的职业生涯)，看着人们试图在健身房使用erg，我的心很痛。你为人们的背部做了一个很棒的服务!
音流@NathyCure
你视频里穿人字拖跑步的是你妹妹吗?哇!
我周一的亮点是我度过了非常高效的一天。
由于小腿夹板的原因，我不得不休息两周，现在我更经常地举重了。虽然感觉不如跑步好，但至少是一种运动。
安吉G。
你是怎么做红薯的?他们总是看起来很完美!
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
所以我们大部分时间都把它们放在微波炉里加热，大约9分钟。我喜欢用烤箱烤的味道，不过通常我没有耐心，所以我用微波炉。我希望你有一个伟大的休息你的一周和美味的红薯很快!
妮可
我喜欢闪烁的灯光!!!!
我周一最精彩的事:早点溜下班
今天的锻炼是:30分钟的轻松跑步，克服感冒，慢慢来
谢谢你的重量锻炼，这是我日常生活中真正缺少的一件事……
Krista @ Gringita
哇，这看起来是一个惊人的锻炼!我很想试试。那个蹦床太酷了!好主意!我周一最开心的事就是我得到了一份工作!网络游戏游戏。这只是兼职，但它是100%远程的，所以我可以在另一份工作的基础上做。毕业后带着大笔贷款找工作，压力是相当大的!很高兴在接下来的几个月里至少有一点经济保障。
Carrie This Fit Chick
你和你妹妹长得太像了!有很多相似之处!我喜欢看到一个减肥计划!我很喜欢举重:)我今天的锻炼很低调，只是在跑步机上做了一些短跑。以11.7-12英里每小时的速度冲刺9次只需要20分钟!
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
今天的杀手级锻炼……那些冲刺是很激烈的!来和我们一起举重吧，凯莉!
MaryLynne
今天的锻炼也是我周一最精彩的部分。我做了你给安德鲁的训练，半英里重复，1英里w/u和c/d。我当时在室外，所以我尽可能快地把脚转过来，进行半英里恢复慢跑。我跑了半英里到8点53分。太棒了。训练10英里的焦油高跟鞋，需要一个速度锻炼。
谢谢你的分享!
最近没有举重，不过我一直在练瑜伽。
祝你晚上愉快。
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
做得好，玛丽琳在你的锻炼!我很高兴你成功了，我想听听“焦油脚跟”10英里跑得怎么样!非常感谢，我希望你也有一个美好的夜晚!
林恩@thenotdeadyetblog
周一锻炼:早上跑7英里，晚上爬山。攀岩可能不是最好的主意(我明天要跑4英里)，但我非常喜欢它，我不想因为我正在为比赛训练而放弃它。所以我强迫自己坐电梯而不是楼梯，等等，以弥补它。
丽莎Rabenstein
我要你的午餐!你是怎么穿着人字拖跑步的?我用我的斜坡训练器跑了5英里……穿过威尼斯，有趣的是，我不记得威尼斯有这么多斜坡!当我没有任何训练时，我每周做两天的身体泵和三天的跑步加腹肌训练。通常有一天我会做一些积极的事情，和小狗一起远足，或者旋转或HIIT。虽然昨天是休息日，我只走了5000步。在我的辩护中，我当时正在感冒，不知怎么地疯狂地看了所有的人民诉辛普森案。
TheDimpledRunner
每周锻炼2到3次。天啊，布鲁克想要个小妹妹!？那个视频让我笑得很厉害!!谢谢你！今天有90%的时间，我的孩子都不是个好男孩，所以这绝对让我感到欣慰!
查里
当我四岁的时候，我告诉我妈妈她怀了我的小妹妹，在她知道之前，我是对的。这完全有可能!!
乔治亚州梅。
我喜欢力量训练!去年我的肌腱套撕裂了，所以我花了好几个月的时间才恢复，但现在我很高兴能重新开始。三磅的重量总比没有强!
罗西
星期一是我的举重日，所以直到星期二才跑步。这是一个传统的自由重量训练，使用相当大的重量。我通常在举重日交替进行间歇型体重训练和自由举重训练，今天是后者。我在巴利杠课上扭伤了背部，不想跳来跳去。不管怎样，锻炼仍然是杀手:相扑深蹲，步行弓步，胸部按压，侧弓步，哑铃行，墙蹲和一堆我已经忘记的其他东西。
Blaire E。
你的钱包让我捧腹大笑:)Chick Fil A酱，哈哈，爱死它了!
伊丽莎白
我不得不说我喜欢你对食物和剩菜的创意。我希望我有这种技能!!我浪费了很多剩饭剩菜。我在试着更好地吃它们。
世贸组织
啊，很棒的帖子!这么多好东西!听起来你和你妹妹锻炼得很好!我家里有一个划艇器，经常用它进行交叉训练。我一直在考虑我的形式，你发布的视频很有帮助!就像你说的，很容易做错。
贝克
你好，Janae，写得很好!
我喜欢你的美食照片。它们看起来既美味又健康，因为你用了大量的鳄梨。鳄梨对健康有多种益处。鳄梨有助于保持眼睛健康，保护皮肤免受衰老和紫外线的伤害。你的锻炼照片很棒，也很有动力。
谢谢你！
Cambiati
对于初学者来说，15公斤的哑铃可能是一个具有挑战性的重量，可以帮助建立上身肌肉的力量和耐力，包括胸部，肩部和三头肌。然而，对于更有经验的举重运动员来说，15公斤的哑铃可能没有那么大的挑战，他们可能需要增加重量或改变练习来继续看到进步。