大家早上好!今天我们来谈谈我今年关注的两件事，这将有助于我的跑步时间- >拉伸+力量训练!这篇文章是由耐克。虽然这是一个赞助的机会，但这里表达的所有内容和观点都是我自己的。
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在接下来的几天里，我将再次恢复正常的运动(哇!!)。我很兴奋能再次努力锻炼身体，耐力和速度。我已经告诉过你我为自己设定的跑步目标，但我也想分享两个能帮助我达到这些跑步目标的大目标——每周3天力量训练和每天伸展运动!
我不知道你怎么想，但是力量训练对我来说很难。我姐姐和我正好相反。她喜欢力量训练，不太喜欢有氧运动，而我喜欢有氧运动，却很难进行力量训练。今年我真的想把力量训练和拉伸作为优先事项的原因是，如果我想在产后再次强壮地跑步和比赛，力量训练和拉伸是能让我不受伤的事情!我知道我过去最快的比赛肯定包括每周的力量训练。我总是看到我的体能和速度有很大的提高，而且当我把力量训练放在首位时，我发现自己受伤的次数少了很多!
为了配合力量训练，伸展运动对跑步者来说也很重要。尽管每天只需要花几分钟就能伸展身体，但它很容易被忽略。这一年，我每天都要挤出时间来舒展筋骨，照顾好自己，这样我就可以继续照顾别人了!下面我正在做我目前最喜欢的拉伸动作之一!由于一天中大部分时间都在哺乳和抱着孩子，我的上背部感到疼痛(当我坐在办公桌前大量打字时也会有同样的感觉)。打开我的胸部，同时伸展我的上背部真的很有帮助!
今年能帮助我开始并维持力量训练/拉伸目标的东西= NEW GEAR。对我来说，拥有一套新的可爱的健身服能让我感到舒适、自信和兴奋，这真的能激励我走出去!
我坚信新的目标在新的装备中会让人感觉更好:)
拥有合适的装备对激励我们养成新的健康习惯非常有帮助。耐克有工具可以帮助我们实现今年的决心，发挥我们的潜力!
自从我开始定期锻炼以来，我就爱上了耐克的装备。今年我已经迫不及待地想要加入他们的装备了，因为我比以往任何时候都更喜欢力量训练:)我喜欢这样耐克他们的每一件装备都非常注重形式和功能。他们的运动装备不仅可爱/时尚前卫，而且还考虑到运动员的设计，帮助你在流汗和努力工作的同时表现出最好的状态!这灰罐是如此舒适，它适合我完美(它是宽松的在所有正确的地方)!
我想给你看一些我最近最喜欢的作品!的耐克Dri-Fit针织跑步坦克(它们有很多可爱的颜色，我在这个水箱里跑过很多次比赛)，耐克基本闪光反光跑步夹克，耐克史诗勒克斯跑步紧身衣和Nike Air Zoom Pegasus 34都非常舒适。
多可爱啊印有“和哈特一起跑”字样的t恤? !它是如此柔软，当搭配耐克运动装必不可少的妇女打底裤我再也不想变成别的东西了!
我真的很想穿着这些打底裤生活，我喜欢侧边的口袋!的Nike Air Zoom Pegasus 34正是我今年需要激励自己去参加一些训练营课程的东西。它们是如此的可爱，让你感觉像是在云端行走。知道我要穿上这些东西会帮助我走出家门，努力进行力量训练!
不仅是耐克齿轮非常适合我们的锻炼，但我喜欢在做完差事或在家闲逛后继续穿着它是多么可爱!双赢!
还有，我得让你看看有多神奇耐克基本闪光反光跑步夹克是在黑暗中!它是如此轻，灵活(易于移动)和反射部分是如此明亮。我已经等不及要穿上这件外套去晨跑了，你会被人看到的!
现在让我们来谈谈你可以穿着新耐克装备进行的锻炼!
我问(电子邮件保护)为跑步者提出了一个很棒的锻炼方法，帮助我们在今年变得更强壮。这是一项针对我们的臀部、臀大肌、核心肌群、股四头肌、腿筋的锻炼，它将帮助我们在路上(或跑步机上)的每一步都有力量!你所需要做的就是你自己，一些激励你运动的锻炼装备，一个阻力带和一个椅子/长凳/积木进行三种练习。
下面是锻炼的不同动作的图片!如果你有任何问题，请告诉我!
组1:
1.常规蹲
2.蹲跳
3.保加利亚式下蹲
4.普通板材
组2:
1.带状臀部推举(从臀肌桥开始，将臀部放低至略高于地面，挤压臀肌，将臀部抬回桥位)
2.侧身蹲走(侧身蹲走)
3.带状单腿踢腿
第三组:
1.反向步行弓步(开始时双脚并拢，退后弓步，身体放低，直到你的后膝盖几乎接触到地面，推开后脚，然后回到开始的位置，重复)
2.单腿抬高臀肌桥(一只脚在空中，另一只脚在长凳上，将你的臀部抬起到桥的位置，然后将背部放低到地面，重复)
3.跨身平板支撑膝盖折叠(从双手支撑的姿势开始，将膝盖移向肘部，然后再回到起始位置)
精力枯竭:
1.“超人”
2.臀蛙式泵(将脚底放在一起，将脚跟尽可能靠近臀部，然后向上移动)
当你尝试这种锻炼时告诉我。我想听听你的情况!让我们一起坚强起来，这样我们就可以创造新的个人记录，保持无伤!
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商店在Nike.com寻找令人惊叹的新装备，帮助激励你走出去，努力实现你今年的健身和健康目标!
哦，别忘了看看耐克的最后一次促销(在这里)明天就结束了:上一季的款式打五折!有些例外情况适用!
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你喜欢自己进行力量训练还是在团队中进行?
-小组训练是我最喜欢的力量训练方式!
当你做平板支撑时，你通常是用手肘做还是用手做?
你如何在训练中进行力量训练或伸展运动?请和我分享你的秘密:)
有氧运动和力量训练，你更喜欢哪一个?问:你从几岁开始做有氧运动或力量训练?你是什么时候开始喜欢上它的(或者你还在做这个工作)?
82条评论
莫莉
那辆灰色的坦克太棒了。我刚开始增加更多的力量，我喜欢!!!!我一直在为清晨(如果我在午餐时跑步)或午餐(如果我在清晨跑步)开设一个家庭健身房。我通常会表演45分钟，或者通过Suzanne Bowen Fitness在线上barre课程。对于你的跑步来说，有重大的事情要发生，我很兴奋地跟随你!
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
这太棒了，莫莉!!你太棒了，我喜欢在家里做事情的选择!非常感谢，我对这一年感到非常兴奋!享受你的一天!
娜塔莉
感谢分享一些力量训练的方法!我一定要尝尝。我一直在努力将力量训练加入到我的日常生活中，但这绝对是具有挑战性的。我的公寓大楼里有一个小健身房，所以我一直试着在跑步后每周在那里停几次，增加一些重量和核心训练，实际上我开始更喜欢它了!
我真的很喜欢力量训练的小组设置，因为它有助于激发动力，而且有其他人在你身边，有教练鼓励你总是很好的，但现在我是一个人在做。还有，布鲁克的粉色小连帽衫真是太可爱了:)
艾丽西亚
我喜欢跑步，但力量训练绝对不够。一方面是因为我不太喜欢，另一方面是因为我不知道该怎么做。我已经制定了一个目标，将更多的力量训练纳入我的锻炼计划，我一定会尝试一下!
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
嗨,艾丽西亚! !让我们今年一起开始力量训练吧，当你尝试的时候，请让我知道你对锻炼的看法。享受你的周一!
里安农
我对自己或团队的力量训练没有偏好——我两种方式都做，而且都一样喜欢!
在我的一些健身课上，我们用双手和肘部做平板支撑，但我更喜欢用肘部。当我用手做这些动作时，我的肩膀更疼，这让我觉得我做得不对。除非我在做平板支撑之类的，否则我更喜欢用手做。
力量训练对我来说是一件非常重要的事情。我喜欢它，它使我更强壮，成为一个更好的全能跑步者。对我来说，我为锻炼制定了一个日程表，所以无论是5英里跑还是45分钟力量训练，我都去做了。我喜欢在清单上检查事情，所以日历帮助我保持正轨，同时确保我不会错过任何交叉训练。我改变了计划，4天跑步，2天力量训练，这对我来说很有效。
新闻
对于力量训练/拉伸，我强烈推荐瑜伽!!在过去的几个月里，我一直有规律地在晚上锻炼(除了保持跑步)，我简直不敢相信我已经变得多么灵活和强壮!我正处于跑步的休赛期，所以目前没有任何训练，我的跑步也很轻松，但我迫不及待地想再次开始训练，看看瑜伽的影响!
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
谢谢你提醒我，瑜伽太棒了，我今年也要把它纳入我的训练中!你太棒了，阿尔希，2017年你的跑步非常棒，享受你的休赛期:)谢谢!
艾玛
瑜伽对我的跑步也有很大的帮助!我现在一周去3-4天。有时候，直到我去练瑜伽，我才意识到自己有多僵硬。我强烈推荐它，我只是喜欢瑜伽工作室的积极性!一群很棒的人。
你打算每周进行3天的力量训练而不是跑步吗?还是在同一天做这两件事?
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
嘿,艾玛! !你做了这么多瑜伽真是太棒了。谢谢你的鼓励:)我计划每周去训练营一天，然后每周在家做2次较短的力量训练(比如20分钟的训练)!我还不太确定我一周要跑多少天(我很快就开始和教练一起训练了)，但如果我把力量训练和跑步结合起来，我会让你知道的。祝你有美好的一天!
R凯
嘿,Janae,
我想知道，你是因为CEO的评论才从布鲁克斯转投耐克的吗?顺便说一句，耐克超级棒地给了我第一双Pegasus Zoom 34s，我的天哪，它们是有史以来最好的鞋!我从来没有买过鞋，但是耐克已经有了Pegasus Zoom 34s的额外25%的折扣，我买了两双(一双是在马拉松后，一双是在我波士顿训练的一段时间…)<33333，我喜欢你的颜色!!
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
嘿!好问题!我将继续只穿Brooks跑鞋跑步，但就交叉训练而言，我喜欢这双鞋!我喜欢把我的跑鞋和我的交叉训练鞋分开，这样它们也能穿得更久!感谢阅读!祝你今天愉快!
R凯
哦，我明白了，聪明!我穿旧鞋进行交叉训练……不太聪明。
另外，最近凯瑟琳·斯威策夫人的“我再来一次”太棒了!!真的需要阅读一些跑步历史和女性赋权!马丁·路德·金节快乐!
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
我今天早上散步的时候刚刚读完，真是太棒了!很高兴你也喜欢!谢谢你，祝你马丁·路德·金节快乐!享受你的一天吧:)
蒂芙尼阿
我很高兴你问这个问题!我来评论也是为了问同样的问题，哈哈。我也想知道布鲁克斯家发生了什么事。
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
布鲁克斯仍然是我永远的跑鞋:)别担心，他们不会去任何地方的!我希望你有一个美好的一天蒂凡尼!
埃里森
耐克制造了很棒的运动服——尤其是他们的打底裤。我觉得他们是唯一一个品牌，使打底裤不会移动在我的锻炼。
我自己做力量训练的几率是一半一半，或者和别人一起做。这完全取决于我当天的心情，但在集体活动中，我绝对会更努力地要求自己。我试着交替做平板支撑!我觉得我已经习惯了用手肘或手来做这些事情，我觉得把它们混合起来很好。我真的不知道我更喜欢有氧运动还是力量训练。我在成长过程中一直是一个很有竞争力的舞者，所以我一直很活跃，不过我在15岁左右开始在健身房锻炼。不过我上大学的时候就开始喜欢上了。
我喜欢你的锻炼例子/图片!
珍妮:在生活中奔跑
我很难进行力量训练。我在课堂或小组环境下做得最好，所以我不需要考虑下一步该做什么，有人会告诉我。这也是我今年在做的事情。到目前为止，我已经懈怠了。这周我就要开始了。我妈妈家里有设备，所以我今晚就在那里做。
Erinn
我喜欢所有的耐克健身装备!(让我们面对现实吧，当我不工作的时候，95%的时间我都穿着跑步服!)
我通常用手肘做平板支撑，我的手腕非常敏感，所以我尽量不要用手，除非我在做登山之类的运动。
我是youtube上Popsugar Fitness健身视频的超级粉丝!在跑步后挤出15或20分钟的力量训练是很容易的。我也喜欢BBG:)
杰西卡
我试着每天晚上在YouTube上快速播放一段瑜伽视频，只是为了放松和伸展一下。这可能还不够，但总比什么都没有好!
阿什利
我喜欢工作的图片和例子…好主意!视觉效果非常有用，等不及要尝试了!!我也喜欢所有的衣服，但是我点击的每个链接都说这个产品已经没有货了?它们已经卖完了吗?
阿什利
我能在另一个网站上找到这些东西吗?
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
哦,好! !东西一定卖光了。让我知道你对你得到的东西有什么看法!祝你有美好的一天!
伊丽莎白在为跑步而保留
这篇文章来得正是时候!我不制定新年计划，但我的跑步目标包括更多的力量和拉伸。前几天我去了尊巴班，进行低强度交叉训练和娱乐，我意识到我已经变得多么僵硬!需要更多的拉伸运动。
谢谢你提供的力量训练动作的图片，因为我对其中一些动作不太确定，尤其是那些带着手的动作。我等不及要试试这双高脂蛙鞋了。当我增加力量训练时，我也注意到我的速度有了很大的提高。
贝基
我也真的需要进行力量训练!我认为对我来说，通过有氧运动更容易制定目标，我一直都是这样做的。我只是不知道力量训练的正确动作等等。谢谢你给我们展示!
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
不客气，贝基!我希望你有一个美好的一天!亲亲抱抱
杰斯
我当然更喜欢力量训练的团体设置(特别是Les Mills Body Pump)。我很幸运，我的健身房每周提供6个完整的课程和2个半小时的快速课程，时间上的变化足够多，我几乎每周都能抽出2个课程，即使也要跑几天。如果有人告诉我该怎么做，我会更擅长力量方面的事情，总的来说，我喜欢小组课堂的氛围。
老实说，我觉得我喜欢有氧运动和力量训练差不多。我经常感激我的高中允许体育课的“另类”选择。因为我的日程安排，我选修了重量训练以获得健身房学分。这对我来说是一种社交上的困难，因为我和一群学校的体育迷在一起(我在高中时根本不是这样的……我是一名舞蹈演员和音乐家)，但如果我没有上过那门课，我成年后甚至会更害怕进入健身房。
切尔西
哦，我喜欢这种锻炼!今天就这么做!谢谢你！我的大腿受伤了，还在恢复中，所以今天早上我做了一个小时的泳池跑步。感觉棒极了!喜欢所有的耐克装备!
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
让我知道你的想法，切尔西!继续去泳池，我希望你的腿筋尽快恢复到100% !!祝你周一愉快!
艾米
我喜欢力量训练!我从没想过我会这么说一个有氧运动爱好者。但是在过去的几年里，我看到我的身体发生了更多的力量训练和更少的有氧运动，这真是太棒了!!我喜欢去健身房和举重:)
我上周给你和贝利·杰克逊发了一封电子邮件，但一直没收到回音。我还没有收到VISA礼品卡，不知道是否已经寄出了?我希望它没有在邮件中丢失....我已经准备好购物清单了，哈哈!!
谢谢! !
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
艾米! !不好意思，我现在就给贝利发邮件!!我一定会让你拿到的!你鼓励我进行力量训练，我很快就会喜欢上它的:)谢谢艾米!
艾米
谢谢你！有什么发现就告诉我。
一旦你开始做更多的力量训练，你就再也不会回头了。我喜欢!!
音流@NathyCure
我喜欢训练营，所以我想力量训练的小组设置是我的东西。我通常用手肘支撑。
当涉及到交叉训练/力量训练时，我很糟糕。我只是更喜欢跑步。所以，我的秘诀是按照训练计划进行一天的交叉训练，然后再做力量训练。
希望你今天过得愉快，Janae:)
莫林
你想用锻炼来杀我吗?每组只做一次就会让我崩溃。但这是一个很好的开始，对吧?实际上我几乎不会平板支撑，所以我试着用肘部做，因为我听说这样做更容易。不知道这是不是真的，但我会一直告诉自己这是真的;)
所以我更喜欢有氧运动而不是力量运动，因为我不需要去任何地方或做任何有氧运动，除了系好鞋带。有趣的是，我在高中四年里一直参加越野赛和田径队，但直到今年夏天才爱上它!设定自己的目标和比赛帮助我学会了热爱它!
凯莉
我有两个关于力量训练的问题:
我一直坚持力量训练主要是上半身，我不高兴我的上半身在我的手臂周围变得更紧了。我想变健美，但不想变胖。我相当娇小，我知道这只会引起我的注意，但老实说，我不想要!有什么建议吗? ?我使用举重器械，还没有扩展到自由举重。由于膝盖不好，我对增加下半身力量训练感到紧张，但应该尝试一下。
平板支撑:我的膝盖不好，去年一直在做平板支撑。我做错了什么，或者这对膝盖不好的人来说很常见吗?我真的觉得我用错表格了。
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
嗨凯莉! !我要问梅根这些问题(她是这方面的天才!!)因为我不想给你错误的建议。我很抱歉你的膝盖疼，那可不好玩!我希望你有一个伟大的一天!
布鲁克
嗨！我知道你的问题是针对她的，但我想我也许能帮上忙:)我刚刚开始练举重(在大部分时间只是跑步之后，但我仍然在跑步)，这是我担心的事情之一，因为我个子比较小。多吃蛋白质和碳水化合物，这有助于增强肌肉。我做了很多调查，但你应该没事的。你的手臂很可能会变大一点，但一旦你的身体习惯了，它就会变得平坦和结实。你也可以试着专注于低重量-高频率，反之亦然。希望我能帮到你哦!不要害怕去做一些自由举重!:）
Hollie
实际上，我经常使用耐克训练俱乐部应用程序来锻炼核心和力量，我真的很喜欢它。Nike Pegasus是我跑步时要重新穿的鞋。我很喜欢这双跑鞋，只是有段时间没穿它跑了。这是我的第一双鞋。
梅格
嗨Janae !
谢谢你的建议!它们看起来很棒。我正在尝试做更多的力量训练来摆脱紧绷的梨状肌，所以臀肌工作的想法真的很有帮助。
一些关于你锻炼的问题:你的想法是每天做一组(重复3-5次)，每周做三组，例如第一组在星期一，第二组在星期三等等?如果你是一个初学者，你会建议如何开始(不想马上受伤…)?最后，你会在跑步当天还是在不跑步的日子里做这件事?
谢谢!
梅格
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
梅格嘿! !更多的力量训练，我希望你的梨状肌尽快好起来!请随时通知我!所以这个训练应该在一个时间段内完成，所以对于第一组，你需要做3-5次，然后再进行第二组。第2组你将经历3-5次，然后再进入第3组等等。明白了吗?这取决于你一周跑步多少天。如果你有几天不跑步，那么我会在你不跑步的日子里跑步，如果你每天都跑步，那么我会在我轻松的日子里锻炼!如果您还有任何问题，请告诉我……祝您有一个美好的一天!
Corrinne W
我爱耐克跑步紧身裤!在我们搬家之前，我教了很多年团体举重。也许是因为我教了很长时间的书，也因为我更喜欢当老板，所以我现在更喜欢自己在家做力量训练。我丈夫在圣诞节给我买了TRX乐队，我很喜欢!我以前每周只做一次力量训练，但现在我可以用这些手环来摇动肌肉，所以我每周可以做两次。他们也真的杀了我的心!但我还是喜欢跑步胜过力量。
匿名
不是每个月只发一次赞助帖子吗?
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
嘿! !我说过一个月2-3篇赞助文章:)一定是你在考虑的另一个网站/博客!祝你有美好的一天!
匿名
还是感觉有点过分。我觉得我读了太多的赞助文章。
媚兰
是的，Janae在这篇文章中特别提到了2-3篇/月
//www.npd-archi.com/2017/08/5-blogging-mistakes-good-decisions-ive-made-over-the-years.html
我也不太喜欢一些赞助的东西，但让我们公平地对待Janae，这是她赚钱的方式，让她成为一个呆在家里的妈妈，支持她的家庭。如果报酬丰厚，我们大多数人可能也会很乐意推广耐克，穿他们的一些新产品。如果你喜欢读她的博客，你就必须“忍受”她继续写博客的金钱部分，而不是去找另一份工作。
nk
仅供参考-我发现超链接不起作用。错误页面显示:您正在寻找的产品不再适用于本帖子中的所有产品链接。至少他们为我做了(在加拿大):)
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
不，我很抱歉。我会着手解决这个问题的，谢谢你告诉我!
Caitlyn
爱耐克!我真的很喜欢力量训练，不过我肯定会做更多的有氧运动，尽管两者都不够。我想我最喜欢单独的力量训练，我有自己的习惯，可以慢慢来。做平板支撑时，我喜欢从手肘到手上下移动，否则我会变得太懒，如果我用其中一个或另一个，就不会保持那么长时间。
珍妮
我不明白"跟哈特一起跑"这是什么内部玩笑吗?为什么hart拼错了?
珍妮
我的意思是为什么“heart”拼错了;)
佐伊
耐克与凯文·哈特合作，激励更多人动起来!https://www.nike.com/us/en_us/c/running/nike-run-club/run-with-hart
媚兰
这是《与喜剧演员凯文·哈特一起奔跑》。
我同意它拼写错误的原因并不明显，我宁愿它是“Run with heart”——这有更多的鼓舞人心的含义
克里斯汀
这个锻炼看起来很棒!今天早上我刚做了产后的第一次力量训练，带着绷带和体重。总是一种谦卑但伟大的经历。:)))
我很高兴有一个强壮、稳定的核心，包括强壮的臀大肌。7年多的怀孕和哺乳使我的臀部变得很瘦。我的目标是再次塑形，并最终能够做引体向上!
northanon
我刚把我的名字投进了2018年的NYCM。
我将开始做这些力量训练动作，这样我就可以完成强壮(在我通过彩票进入的可能性很小的情况下)-非常感谢!
特蕾西
我也想对布鲁克斯说同样的话。老海军不是有最好的健身装备吗。这些天你似乎很容易受影响。
媚兰
我知道她受雇推销各种各样的东西。但老实说，你不能喜欢两个或更多的品牌吗?我喜欢喝无糖激浪和可乐(对立公司)。我喜欢彪马和阿迪达斯(两个竞争品牌)的运动服。
并不是每个人都对一个品牌过于忠诚。
只要她与她所推广的每个公司的合同允许，我不明白为什么她从来没有在她的博客上尝试或提到过另一个品牌。
Alicia @Bridges Through Life
我和你姐姐一起，力量训练>有氧运动。在过去的几个月里，我一直在练习举重，并且非常喜欢它。我自己训练，但是我在网上有一个指导我训练的教练，这非常有帮助。另一方面，我甚至希望能够跑5公里。我要在四月份参加彩色跑，这将是一场有趣的5公里赛跑。我可能会锻炼一下跑步，这样我就可以跑一部分了。
萨米
老海军不是你的最爱吗?然后是布鲁克斯?然后是露露柠檬夹克?但现在是耐克?抱歉，但所有的赞助帖子听起来都超级不真诚，完全是假的。我希望你只发布你实际使用的东西的赞助帖子。作为布鲁克斯的形象大使，你推广耐克，这难道不是一个巨大的利益冲突吗?还是说你不再是大使了?我知道赞助文章是博客的一部分，但如果能多花一点心思在被评论的产品上，而不是从你面前的每件事上拿钱，然后谈论每件产品有多“天哪!”，那就更好了。
朱莉安娜
我想Meb Keflezighi(精英马拉松运动员)是一个不真诚的假骗子，为一堆他不关心的产品服务。Meb由Sketchers运动鞋、Cep压缩袜、爱普生(GPS手表、扫描仪、打印机)、Eliptigo、Ucan(蛋白质棒和运动饮料)、NYAC(运动俱乐部)、普利士通轮胎、Krave肉干、毛伊吉姆眼镜和KT运动机能学磁带赞助。这就是许多运动员通过与赞助商合作来支持自己追求梦想的方式。
https://marathonmeb.com/sponsors/
我敢打赌，Janae可以随心所欲地发布自己喜欢的东西，而不必担心钱的问题，而不是与公司来回发电子邮件，谈判合同，创建一篇包含他们产品的博客文章，为每一笔赞助商付款纳税....但在这个世界上，现实是你得吃饭、付账单、给车加油、给孩子买健康保险等等。赞助商的支持让她在做这些事情的同时，仍然追求她对跑步和写博客的热爱。
艾莉森@懒惰的完美主义者
喜欢这个锻炼!这周开始我的腿部训练太强壮了，然后我想第二天我可以跑13英里....我做到了，但接下来的3天几乎走不动路。这种带状锻炼看起来很棒，也给了我更多的臀部锻炼的想法，因为我的太弱了!
玛丽
那个力量训练看起来很难!我可能需要把它切成两半才能开始，否则我几天都走不动了!你是打算只做力量训练而不跑步，还是两者结合?
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
嗨,玛丽!我还不太确定哪天我将结合(我很快就开始和教练一起工作:)，但我会让你更新!我计划每周去训练营一天，然后每周在家做两次短强度训练!我希望你有一个伟大的一天!
Kristine
我是一个有氧运动女王，但是我知道如果我想保持身体健康，今年力量训练是多么的重要。绝对是肘部平板支撑。通常是在我晚上看电视或闲逛的时候。我正在考虑花钱请私人教练做几次训练，不过这并不便宜，哈哈。祝你今天愉快!
泰勒
我姐姐和你一样喜欢有氧运动/跑步，我和你姐姐一样喜欢力量训练，避免做很多有氧运动。我曾经是完全相反的，喜欢有氧运动，但我注意到，我的身体从更多的力量训练中看到了最大的变化，我受伤的次数也少了很多!我以前只在小组环境中进行力量训练，但是在我们现在的房子里，我们有更多的空间，我能够得到一些力量训练的设备，所以现在我在家里进行训练，这是如此的好和方便!祝你度过美好的一天!
Tracie
力量训练很重要，而且锻炼后看起来很棒。我建议开始几次从小处开始。我刚跑了一段时间，决定是时候进行类似的锻炼了。但接下来的一周左右是折磨，因为我几乎不能走路，更不用说跑我的常规路线了!记住要慢慢适应任何新的锻炼计划!
劳拉
我喜欢团体力量训练。我每周做3次身体泵，它真的让我有动力。我在班上也有朋友，所以我们互相督促。我通常每周可以做一次壶铃运动，但这是最多的了。我感到无聊，如果有太多的单独力量训练，我就不会强迫自己!我喜欢跑步，每周跑3-4次，所以我的力量是60/40 !： )
祝你今天愉快!天空越来越大了!她现在看起来很像布鲁克。多可爱啊!
吉娜
那是困难的。3个回合后我就烤面包了，现在我是马拉松式的身材。谢谢!
Fiona @ Get Fit
我通常用前臂做平板支撑，因为我的手腕不好，如果我弯曲手腕做得太多，就会疼。
Marissa @ Run, Riss，快跑
可爱的东西，谢谢你的力量锻炼!
我几乎总是喜欢一群人一起锻炼，这很有趣，因为我有点内向。
我觉得用手肘做平板支撑更难，所以我试着坚持下去:)
啊，我真不知道怎么把所有的事情都塞进去!我得安排体力活动日。当我没有训练的时候，我尝试每周3-4次，当我训练的时候，我会在休息的时候做力量训练。把计时器设为10分钟有助于我偷偷地做伸展运动。
我非常喜欢有氧运动(跑步)和力量训练。我喜欢把它们混在一起!生完最后一个孩子后，我开始健身，那时我刚满30岁。
马蒂
我是一个有氧运动爱好者，需要动力来进行力量训练，所以我喜欢一个团体来进行力量训练。然而，我住在一个非常小的城镇，必须开车走很长的路才能去上课，所以我在家里收集了器械(杠铃、杠铃、举重台等)，所以我没有借口不去做!
我用手肘支撑。据说你在肘部做平板支撑更有好处?
冬青
谢谢你的尝试。我一定会尝试这个!我一直在做有氧运动，我真的很想参加今年春天的奥格登马拉松，所以我知道我还需要增加一些强化训练，还有那些我讨厌的愚蠢的间歇训练!
我喜欢耐克，我也穿耐克飞马跑鞋跑步。我试过其他牌子的，但它们不适合我的脚。对某个人好的东西对下一个人并不总是好的。我觉得你们展示了我们可以选择的所有不同品牌的好产品，这太棒了。谢谢! !
祝你晚上愉快!!
哈德利
我的姓是哈特，我想与哈特耐克衬衫，但我找不到它将运往加拿大的任何地方。有人吗? ?
饥饿的跑raybet雷竞技官网步女孩
我不知道为什么它不能运到加拿大!我可以买给你，然后寄给你，如果你想的话，你可以用Venmo给我发邮件!让我知道!
Madelein
很棒的励志文章<3
clk
除了跑步，我开始每周做4-5天的健身训练营。每天只要30″，所以我可以把它挤出午餐时间。我已经跑了15年了，所以增加训练营是一个受欢迎的补充。我41岁了，身体从来没有这么好过。它让我成为了一个更强壮的跑步者，我喜欢我现在看起来的健美。
艾米Haenick
力量训练曾经对我来说也是一种挣扎。在我开始注意到自己变得更健康、更快之后，适应就变得容易多了。我非常喜欢它，所以我现在是Run Strong Project (runstrongproject.com)的共同所有者。我们为跑步者设计定制的在线力量特定计划(也提供跑步指导)。Janae，我们很想让你尝试我们的锻炼!!
布丽安娜
姑娘，你的力量训练太棒了!兴奋地看到他们在行动<3
珍妮
我终于做了这个锻炼，它踢了我的屁股，特别是那些单腿抬高臀肌桥!不过这真的很棒，尤其是我真的想加强我的臀部和臀大肌，这样我就不会一直受伤了。非常感谢分享!!现在每周坚持做几次……
丽莎
感谢分享一些力量训练的方法!我一定要尝尝。我一直在努力将力量训练加入到我的日常生活中，但这绝对是具有挑战性的。你的文章提供了一个伟大的愿望，我作为游客的向导。
丽莎
喜欢这个锻炼!这周开始我的腿部训练太强壮了，然后我想第二天我可以跑13英里....我做到了，但接下来的3天几乎走不动路。这种带状锻炼看起来很棒，也给了我更多的臀部锻炼的想法，因为我的太弱了!
丽莎
嗨，谢谢你分享一些力量训练的想法!我一定要尝尝。我一直在努力将力量训练加入到我的日常生活中，但这绝对是具有挑战性的。你的文章提供了一个伟大的愿望，我作为游客的向导。
东亚银行
谢谢你分享这个好主意。
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